1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e você pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .
2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanches em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .
3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e alta em fibra - três ingredientes essenciais para a perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre como obter seu 5 A DAY .
4. Obter mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo fora. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina. Veja aqui como conseguir a sua Colastrina com valor baixo.
5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem a sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa. 
6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e massas , feijões, ervilhas e lentilhas .
7. Leia as etiquetas dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use a informação de calorias para descobrir como um alimento específico se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de perda de peso. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .
8. Use uma placa menor
O uso de placas menores pode ajudá-lo a comer pequenas porções. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer pequenas porções sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

Qual é o melhor exercício para a parte superior do tórax?3 (60%) 2 votos
A parte superior do peito, é uma área do corpo que custa especialmente para desenvolvê-lo. Como regra geral, não respondem da mesma maneira que a parte inferior do tórax, que é o mais forte, e que é desenvolvido com maior facilidade. Além disso, outro problema associado é a de que os exercícios para a parte superior do peito não são bem escolhido, e não sei como funciona convenientemente.
Neste artigo, vou falar sobre o que é o melhor exercício a parte superior do peito e que outros movimentos que nos pode ser de ajuda. No entanto, vou explicar algumas das dificuldades que podemos encontrar associado a este exercício é conhecido como o melhor.

O que o exercício é tudo sobre?

Na base de um estudo eletromiográfico feito por Bret Contreras, a imprensa guilhotina é o melhor exercício para a parte superior do peito. Ele é aquele que traz a barra de sua clavícula. Isto é, uma parte do peito é muito alto em comparação com o plano de supino. Aparentemente, há uma grande relação entre a área na qual colhemos o bar, e a ativação do peito.
Deixo um vídeo com o exercício:

De qualquer maneira, eu quero esclarecer que não é necessária para executar a imprensa guilhotina inclinado. Podemos realziarlo em um banco plano, pois o principal aspecto que precisamos tomar cuidado é para nos levar para o bar para a clavícula. O supino inclinado ativa, mais significativamente, os deltóides, ombros, com relação à imprensa convencional. Mas só implica a 5% de ativação das fibras do peito superior.

Qual é o problema da imprensa guilhotina?

Embora este seja o melhor exercício para ativar a parte superior do peitoral tem um problema. E é que ele é potencialmente prejudicial para o nosso deltóides. Para não ser capaz de colocar os ombros em uma posição segura, podemos assegurar que a área das mangas de punho está comprometida e pode sofrer danos. Portanto, exceto para aquelas pessoas que realmente dominam bem e problemas biomecânicos tolerar este exercício,o supino guilhotina é contra-indicado.
Mas, quais exercícios para realizar, portanto, para ativar esta parte do corpo? Em seguida, deixo-vos com alguns outros movimentos focados em fortalecer os músculos na porção clavicular do nosso peito:
Eestes são alguns dos exercícios que podemos incluir na nossa rotina de exercícios para o peito. De qualquer maneira, não incluyáis todo o sucesso e hacedlos progressivamente. Id testes e variando-se a forma de trabalhar para você manter-se com os melhores resultados que eu fornecer.

Resumodo Artigo o Nome de Qual é o melhor exercício para a parte superior do tórax?DescriptionEn este artigo, vamos dizer-lhe qual é o melhor exercício que existe para desenvolver a parte superior do peito. Além disso, nós dar-lhe alguns outros movimentos excitantes para fazer isso, porque, como veremos, o melhor exercício tem um grande problema na hora de ser incluído em nossos treinamentos.Autor
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