Dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

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1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e você pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .
2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanches em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .
3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e alta em fibra - três ingredientes essenciais para a perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre como obter seu 5 A DAY .
4. Obter mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo fora. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina. Veja aqui como conseguir a sua Colastrina com valor baixo.
5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem a sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa. 
6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e massas , feijões, ervilhas e lentilhas .
7. Leia as etiquetas dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use a informação de calorias para descobrir como um alimento específico se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de perda de peso. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .
8. Use uma placa menor
O uso de placas menores pode ajudá-lo a comer pequenas porções. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer pequenas porções sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.



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